Sempre più spesso si sente parlare di insonnia e di disturbi del sonno. In questo articolo cercheremo di capire meglio di cosa si tratta e cosa possiamo fare per dormire meglio.
IL COVID CI HA TOLTO IL SONNO
Ad un anno dall’ inizio della pandemia sono numerose le persone che lamentano difficoltà a dormire: la diffusione del Covid-19 ha lasciato il segno anche nel nostro sonno.
Vari studi scientifici, infatti, hanno dimostrato come l’ isolamento forzato legato alla diffusione del Coronavirus abbia contribuito alla comparsa di alcuni disturbi mentali, primi fra tutti ansia e depressione, ma non solo.
Di fatto la quarantena ha modificato i ritmi della nostra vita, anche a tavola e nella camera da letto.
A consolidare quanto appena detto ci sono i dati in aumento relativi alla vendita di sonniferi e integratori naturali a base di melatonina spesso associati a passiflora, biancospino e valeriana per migliorare l’alternanza sonno-veglia e combattere gli effetti dello stress e dell’ansia da pandemia.
INSONNIA: SINTOMI E CONSEGUENZE
L’insonnia può essere definita come una patologia che riguarda sia la quantità che la qualità del sonno. Solitamente è associata ad abitudini e stili di vita non corretti.
Si manifesta con una serie di sintomi, tra cui:
- difficoltà ad addormentarsi
- frequenti risvegli notturni
- presenza di incubi
- risveglio precoce
- sonno non ristoratore
- stanchezza o sonnolenza diurna
- irritabilità, ansia o depressione
- difficoltà di memoria e di concentrazione
- preoccupazioni circa la quantità e la qualità del proprio sonno
Le conseguenze dell’insonnia possono essere:
- aumento del rischio di sviluppare malattie psichiatriche
- depressione, ansia, irritabilità
- aumento della pressione arteriosa
- aumento di peso
- difficoltà di concentrazione e di memoria
- minore rendimento sul lavoro
- rischio di incidenti alla guida o sul lavoro
QUALI SONO I FATTORI CHE CONTRIBUISCONO ALL’ INSONNIA NEL TEMPO?
Quando si soffre d’insonnia è importante conoscere i fattori che predispongono alla sua insorgenza e al suo mantenimento nel tempo.
I fattori predisponenti sono: l’età, il genere, la familiarità e le caratteristiche individuali.
I fattori precipitanti sono: lo stress, i lutti, le preoccupazioni, alcuni farmaci e condizioni mediche.
I fattori perpetuanti sono: la scarsa igiene del sonno, le credenze disfunzionali sul sonno e alcuni comportamenti.
SI TRATTA PER LO PIU’ DI ABITUDINI E STILI DI VITA CHE E’ IMPORTANTE CONOSCERE PERCHE’ E’ QUELLO SU CUI POSSIAMO AGIRE PER DORMIRE MEGLIO!
9 CONSIGLI PRATICI PER DORMIRE MEGLIO
- Stabilisci un orario regolare in cui andare a dormire e svegliarti.
- Rendi la tua camera da letto il più confortevole possibile.
- Effettua regolarmente attività fisica, ma non prima di andare a letto.
- Evita alcol, tabacco e caffeina prima di andare a dormire.
- Evita cibi grassi o pesanti che possono favorire il reflusso gastrico e i risvegli notturni.
- Evita attività che tengono desta l’attenzione prima di andare a letto: come giocare ai videogiochi, utilizzare il pc o lo smartphone.
- Prepara il corpo e la mente al momento del riposo: leggi, ascolta della musica o fai degli esercizi di rilassamento.
- Usa la camera da letto solo per dormire (o per svolgere l’attività sessuale): se utilizzi il letto per studiare, mangiare o guardare la tv sarà più difficile, in un secondo momento, riuscire a dormire.
- Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli spesso durante la notte, abbandona la stanza per svolgere un’attività tranquilla. Tornerai a dormire solo quando ne sentirai il bisogno.
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Buon relax!
